Chuyển đến nội dung chính

Bài đăng

Đang hiển thị bài đăng từ tháng mười một, 2018

Hiệu quả hơn khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi

Ở từng độ tuổi, tư thế yoga phù hợp sẽ là khác nhau. Để giải đáp thắc mắc,hãy cùng Sportslink tìm hiểu ngay bạn nhé! Hiệu quả hơn khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi Độ tuổi từ 4 đến 10 Một khóa học Yoga dành cho trẻ em nhằm giúp các bé có thể trải nghiệm được sự kỳ diệu về bộ môn này qua các tư thế Yoga đầy ngộ nghĩnh, đánh yêu. Ở độ tuổi mầm non thì chủ yếu phù hợp với các tư thế đơn giản, nhẹ nhàng. Đến độ tuổi thiếu nhi thì được tăng độ khó lên một chút. Các động tác Yoga Vặn Cột Sống hay tư thế Cái Cây sẽ có tác động vào cột sống của trẻ, nhằm giúp trẻ giữ tư thế ngồi đúng, phòng tránh các bệnh như cận thị, vẹo cột sống. Ngoài ra còn có nhiều động tác cần sự hỗ trợ và giúp đỡ lẫn nhau giúp trẻ học được tính cách hòa đồng với bạn bè và những người xung quanh như tư thế Vặn Mình, tư thế Thuyền Chèo,... (*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn Độ tuổi 20 Độ tuổi 20 là khoảng thời gian lí tưởng để bắt đầu xây dựng nền tảng thể lực của bạn và giúp bạn có thể có…

Yoga và 8 lợi ích bất ngờ dành cho nam giới

Nam giới chúng ta cần phải hiểu rõ điều này:Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức mạnh thể chất và tinh thần trông thấy đấy mọi người ạ!


BUỘC TOÀN CƠ THỂ PHẢI HOẠT ĐỘNG
Một số bộ môn thể thao như quần vợt, khúc côn cầu hay bóng đá, bạn chỉ sử dụng 10-15 % cơ thể, nhưng đối với Yoga, bạn buộc phải sử dụng toàn bộ cơ thể để tập luyện. Việc này mang lại oxy cho máu, tạo nhiều năng lượng hơn sau khi tập chứ không làm suy kiệt cơ thể và toàn bộ các hệ cơ quan như tim mạch, xương, cơ bắp và cả nội tiết đều phải làm việc.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toànTỐT CHO CHUYỆN ẤYTư thế Guarasana và tư thế Eagle là một trong những tư thế Yoga đặc biệt có lợi cho sức mạnh người đàn ông trong phòng ngủ, vì nó mang nhiều máu và oxy đến cơ quan sinh dục. Trong khi đó, tư thế Trikonasana hay tư thế Triangle Pose lại là sự kết hợp tuyệt vời cho tim và phổi, hai cơ quan ít tương tác với nhau. Nó không những tăng sức chịu đựng cho tim mạch, mà còn tận dụng hết mọi cơ quan, cơ bắp và khớp tr…

8 bài Yoga - Bí quyết khỏe đẹp cho phụ nữ tuổi 30

Bạn đang đi tìm câu trả lời: làm sao duy trì sự khỏe đẹp ở tuổi 30? Vậy 8 bài tập yoga này sẽ phù hợp đó ạ :


1.BÀI TẬP NGHIÊNG NGƯỜI

Tư thế đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, dùng lực chân trái làm trụ. Hai tay đưa sang ngang sau đó nghiêng người sao cho bàn tay trái chạm mắt cá trong của chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng lên cao. Giữ tư thế này trong 1 phút sau đó chuyển người nghiêng sang bên trái.
Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ và xương sườn, làm tan mỡ thừa khu vực vùng bụng tạo vòng eo đẹp.
2.XẾP HÌNH CÁI CẦU
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn



Tư thế người nằm ngửa, dùng lực hai vai và hai mũi bàn chân đẩy người lên cao sao cho từ gối, bụng và ngực tạo thành đường uốn cong tự cái cầu. Giữ trong vài phút rồi nghỉ và thực hiện lại.
Lợi ích: Kéo căng cơ đùi, hông, ngực và cổ giúp ép mỡ thừa và làm giảm hiện tượng sần vỏ cam.
3. NGỒI XOAY NGƯỜI


Tư thế ngồi trên sàn nhà, chân phải vắt qua gối của chân trái cùng với tay phải, tay trái chống phía sau, xoay người nhìn về phía s…

7 bài tập yoga để có vòng eo lý tưởng

Bạn đang mong muốn có một vòng eo lý tưởng? chỉ với 7 bài tập yoga này đảm bảo bạn sẽ đạt được ước mơ ấy ngay đó ạ:

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn
1. CHỐNG ĐẦU(TRỒNG CÂY CHUỐI)

Đây là động tác khó đối với nhiều chị em, nhưng nếu kiên trì và biết lợi dụng một số vật dụng khác thì cũng có thể thực hiện được. Động tác được thể hiện như sau
Hai tay dùng lực của khuỷu tay và cánh tay dưới làm bàn đế ôm lấy đầu. Toàn thân dựa vào lực chống của đầu và tay để chống ngược người lên, lúc này hai chân khép thẳng và đưa thẳng lên cao. Nếu quá khó khăn, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của một bức tường.
Lợi  ích
Tăng cường máu lên não làm khỏe chân tóc, giải tỏa sự tắc nghẽn của lỗ chân lông giúp mái tóc luôn bóng mượt tự nhiên.
2. KÉO CHÂN PHÍA SAU


Người tư thế nằm sấp, hai tay đưa về phía sau nắm lấy hai cổ chân. Kết hợp lực kéo của hai tay để làm căng người và giữ trong vài giây.
Lợi ích
Làm tăng sức căng của bụng, ngực, lưng giúp khỏe xương và loại bỏ mỡ thừa  dưới da giúp thân hìn…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


2.LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN
Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi v…

Những hiệu quả thấy rõ nhất khi bạn tập Yoga

Thực hành yoga thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là những hiệu quả được nhiều nghiên cứu chứng minh cho thấy


(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn
GIẢM ĐAU LƯNG Các lớp học yoga hàng tuần làm giảm các triệu chứng đau lưng ngang với các buổi kéo giãn thường xuyên cường độ cao.


LÀM XƯƠNG VỮNG CHẮC
Trong một nghiên cứu nhỏ, các học viên yoga được thấy là tăng mật độ xương ở cột sống và khớp háng, so với những người trong nhóm đối chứng.

(*) Thảm tập yogalinklà thương hiệu uy tín đang được nhiều Yogi tin dùng


CẢI THIỆN THĂNG BẰNG
Các vận động viên nam trong một nghiên cứu thể hiện sự thăng bằng tốt hơn sau 10 tuần tập yoga so với nhóm chứng gồm các vận động viên không thay đổi thói quen tập luyện.
NGĂN NGỪA SA SÚT TÂM THẦN
Trong một nghiên cứu, những người tham gia thực hiện kết hợp yoga và thiền, trái ngược với tập luyện não, thực hiện tốt hơn nhiều trên bài kiểm tra trí nhớ thị giác không gian, một loại trí nhớ rất quan trọng đối với thăng bằng, cảm…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

1.KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.




2.KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3.TẬP ĐÚNG,ĐỦ THỜI GIAN

Tự tập yoga tại nhà có ưu đ…