Chuyển đến nội dung chính

7 tư thế Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch

Nếu hằng ngày, bạn thường xuyên tập 7 tư thế yoga tại nhà này sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường và củng cố hệ miễn dịch.
Đôi khi, hệ miễn dịch gặp trục trặc vì nhiều lý do khác nhau như căng thẳng, lối sống ít vận động và thói quen ăn uống công nghiệp. Thế nhưng, bạn có thể cải thiện hệ miễn dịch bằng cách tập yoga tại nhà với 7 tư thế sau:
Hãy thực hiện 7 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường hệ miễn dịch


Tadasana (tư thế quả núi)

Đây là một tư thế cơ bản mà từ đó tất cả các tư thế khác trong yoga được hình thành. Tư thế này có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và giữ ít nhất 10-20 giây hoặc 5 hơi thở sâu. Hãy đảm bảo rằng dạ dày bạn đang rỗng khi thực hành tư thế này.
Hãy thực hiện7 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường hệ miễn dịch


Lợi ích: Tadasana giúp khôi phục sự cân bằng và điều hòa hệ tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể ổn định hơi thở, làm tăng nhận thức, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Tadasana giúp xua đuổi cảm giác buồn rầu và làm bạn cảm thấy tươi mới. Nó cũng làm tăng năng lượng, điều hòa cơ thể và tâm trí của bạn.

Vrikshasana (tư thế cái cây)

Vrikshasana còn gọi là tư thế cái cây vì nó tái hiện sự cân bằng và ổn định của một cái cây. Bạn nên thực hành tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc chọn một thời điểm nào đó vào giờ nghỉ giữa buổi chiều hay trước bữa tối. Hãy tự giữ thăng bằng cơ thể trên một chân, thở sâu và giữ nguyên tư thế trong một phút.
Hãy thực hiện7 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường hệ miễn dịch

Lợi ích: Vrikshasana củng cố cột sống và hỗ trợ phối hợp thần kinh cơ bắp. Nó cải thiện tinh thần và giữ tâm trí ổn định. Vrikshasana tiếp thêm sinh lực cho toàn cơ thể, tăng sức chịu đựng và giữ cho bạn tập trung. Ngoài ra, nó còn làm tăng sự tự tin của và giúp thư giãn hệ thống thần kinh.

Padangusthasana (tư thế ngón chân cái)

Padangusthasana, hay còn gọi là tư thế ngón chân cái, giúp giãn cơ bắp phía sau chân, cột sống và cổ. Hãy thực hành tư thế này ít nhất 30 giây mỗi buổi sáng sớm khi bụng đói hoặc buổi tối sau bữa ăn cuối cùng 2-3 giờ.
Hãy thực hiện7 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường hệ miễn dịch

Lợi ích: Padangusthasana giúp xoa dịu não vì làm giảm căng thẳng và lo âu. Tư thế này kích thích hệ tiêu hóa, qua đó cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Gan và thận cũng nhận được nhiều lưu lượng máu hơn, giúp cải thiện và tạo ra nguồn năng lượng mới. Thông qua việc làm thư giãn hệ thần kinh trung ương, Padangusthasana giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Trikonasana (tư thế tam giác mở rộng)

Trikonasana còn được gọi là tư thế tam giác mở rộng vì nó trông giống như một hình tam giác. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho hệ miễn dịch. Hãy thực hành tư thế này trong ít nhất 30 giây hoặc từ 5 đến 10 hơi thở sâu.

Tốt nhất là thực hành vào buổi sáng khi thức ăn đã được tiêu hóa hoàn toàn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hành tư thế này trước hoặc sau bữa ăn cuối cùng trong ngày 2-3 giờ.

Hãy thực hiện7 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường hệ miễn dịch

Lợi ích: Trikonasana có thể cải thiện sự tuần hoàn trong cơ thể. Nó hỗ trợ tiêu hóa, giảm huyết áp, cải thiện sự tập trung và cân bằng. Ngoài ra nó còn làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Utkatasana (tư thế chiếc ghế)

Utkatasana là động tác giống như khi ngồi trên ghế, chỉ khó hơn một chút là bạn không dùng ghế và thay vào đó là sử dụng chính cơ thể của mình. Để đạt được lợi ích tốt nhất từ tư thế này, hãy thực hành trong ít nhất 30-60 giây hoặc 5 đến 10 hơi thở sâu
Hãy thực hiện7 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường hệ miễn dịch


Lợi ích: Utkatasana có thể cải thiện sức mạnh, năng lượng và sự cân bằng của bạn. Nó kích thích trái tim và mát-xa các cơ quan trong bụng. Hãy thực hành tư thế này thường xuyên để tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)

Bhujangasana, còn gọi là tư thế rắn hổ mang, trông giống như phần đầu nhô vươn cao của con rắn hổ mang. Hãy thực hành tư thế này trong 15-30 giây hoặc 5-10 hơi thở sâu.
Hãy thực hiện7 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường hệ miễn dịch

Lợi ích: Bhujangasana giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn của bạn. Nó làm mở tim và phổi, giúp giảm căng thẳng. Tư thế này còn làm tăng tính linh hoạt của cột sống, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng của bạn.

Matsyasana (tư thế con cá)

Matsyasana giúp đưa đầy khí vào phổi, làm tăng cường khả năng bơi lội. Các vận động viên bơi lội nên tập tư thế này thường xuyên để có được thành tích trong các kỳ thi. Hãy thực hành tư thế này trong 15-30 giây hoặc 5 hơi thở sâu.
                             


Lợi ích: Matsyasana giúp kích thích tiêu hóa, làm giảm căng thẳng ở vai và cổ. Nó điều chỉnh hơi thở và kích thích tuyến cận giáp, giảm lo âu, ngăn ngừa táo bón,  mệt mỏi.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !

1 - Tư thế Janusirsasana Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
Yogacuocsong.com- nơi chia sẻ đến bạn những kiến thức hữu ích về yoga 2 - Tư thế xả khí Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên v…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Yogacuocsong.com- Nơi chia sẻ những kiến thức hay và bổ ích yoga

2. LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vu…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:
1. KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
2. KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3. TẬP ĐÚNG, ĐỦ THỜI GIAN Tự tập yoga tại nhà có …