Chuyển đến nội dung chính

Hiệu quả hơn khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi

Ở từng độ tuổi, tư thế yoga phù hợp sẽ là khác nhau. Để giải đáp thắc mắc,hãy cùng Sportslink tìm hiểu ngay bạn nhé!

Hiệu quả hơn khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi

Độ tuổi từ 4 đến 10

Một khóa học Yoga dành cho trẻ em nhằm giúp các bé có thể trải nghiệm được sự kỳ diệu về bộ môn này qua các tư thế Yoga đầy ngộ nghĩnh, đánh yêu. Ở độ tuổi mầm non thì chủ yếu phù hợp với các tư thế đơn giản, nhẹ nhàng. Đến độ tuổi thiếu nhi thì được tăng độ khó lên một chút. Các động tác Yoga Vặn Cột Sống hay tư thế Cái Cây sẽ có tác động vào cột sống của trẻ, nhằm giúp trẻ giữ tư thế ngồi đúng, phòng tránh các bệnh như cận thị, vẹo cột sống. Ngoài ra còn có nhiều động tác cần sự hỗ trợ và giúp đỡ lẫn nhau giúp trẻ học được tính cách hòa đồng với bạn bè và những người xung quanh như tư thế Vặn Mình, tư thế Thuyền Chèo,...

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn

Hiệu quả khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi

Độ tuổi 20

Độ tuổi 20 là khoảng thời gian lí tưởng để bắt đầu xây dựng nền tảng thể lực của bạn và giúp bạn có thể có được vóc dáng hoàn hảo. Tư thế Yoga Talasana hay còn được gọi là tư thế Ngọn Núi là một động tác cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống. Bên cạnh đó, tư thế Yoga Chiến Binh không chỉ giúp tăng cường cơ thể, đặc biệt là săn cơ bụng trên mà nó còn ngăn ngừa các chấn thương liên quan tới vai. Ngoài ra, tư thế Chó Úp Mặt - Hastapadasana cũng là một tư thế rất hiệu quả đối với những người trưởng thành. Nếu bạn muốn thân trên hoặc cẳng chân dài hơn, hãy chăm chỉ tập động tác này hàng ngày nhé. 


Hiệu quả khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi



Độ tuổi 30


Khi ở độ tuổi 30, sức khỏe của bạn không còn được như trước nữa, chính vì vậy mà việc chú trọng hơn đến luyện tập, rèn luyện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Thiền định là một sự lựa chọn phù hợp không những có lợi cho sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn đặc biệt tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, tập luyện thường xuyên các tư thế Góc Nghiêng Một Bên, Con Châu Chấu, Cây Cầu sẽ có tác dụng mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn, tối ưu hoá việc sản sinh ra collagen, giúp cho việc giảm các vết nhăn và tăng tốc quá trình hàn gắn các tổn thương của da. Từ đó, cơ thể sẽ tự vệ và tái tạo các tế bào mới hiệu quả hơn. 
Hiệu quả khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi




(*) Thảm tập yogalink là thương hiệu uy tín đang được nhiều Yogi tin dùng

Độ tuổi 40


Vào độ tuổi 40, testosterone của đàn ông bắt đầu giảm, vì vậy khối lượng cơ bắp của họ giảm đi khoảng 5-8% mỗi thập kỷ. Phụ nữ cũng bắt đầu mất đi cơ bắp nhanh hơn ở độ tuổi 40. Để giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao và tiếp tục đốt cháy calo một cách tối ưu, bạn cần tập luyện để duy trì khối lượng cơ. Yoga cho độ tuổi tứ tuần bao gồm những tư thế nhẹ nhàng và an toàn tăng độ dẻo dai và hồi phục sức lực cho cơ thể, góp phần hạn chế lão hóa, teo não, suy giảm trí nhớ. Bạn có thể tập luyện các tư thế như: Cánh Cung, Rắn Hổ Mang, Bồ Câu Một Chân,...


Hiệu quả khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi



Độ tuổi từ 50 đến 60



Những cơn đau sẽ bắt đầu xuất hiện vào độ tuổi này, và bạn sẽ phải đấu tranh với những cơn đau lưng mãn tính và triệu chứng còng lưng. Bạn nên tham khảo các bài tập Yoga như: Ngồi Kiết Già, Đứa Trẻ, Cái Ghế để tăng cường cơ bụng và lưng của bạn, hay nói cách khác là phần trung tâm cơ thể bạn. Chỉ với một thay đổi đơn giản này có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong sự liên kết cột sống của bạn.

Độ tuổi 70 trở lên


Đi bộ không phải là hoạt động thể dục duy nhất an toàn dành cho người trên 70 tuổi. Bạn nên tiếp tục rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng với Yoga thông qua các bài tập như Ngồi Hoa Sen, Con Cá, hoặc những động tác xoay cổ, xoay hông, đứng một chân nhẹ nhàng để có thể sinh hoạt một cách bình thường. Hãy tập luyện từ từ nếu bạn cảm thấy mệt. Còn khi bạn cảm thấy đau, hãy kiểm tra xem bạn có đang tập đúng tư thế không. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ để thay đổi chế độ luyện tập cho phù hợp.

Hiệu quả khi chọn tư thế yoga phù hợp với từng độ tuổi



(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập mới: Thảm tập yoga cao cấp 

SportsLink tổng hợp.

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !
1 - Tư thế Janusirsasana
Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa. Bài tập yoga sử dụng Thảm tập yoga SportsLink


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
2 - Tư thế xả khí
Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


2.LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN
Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi v…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

1.KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.




2.KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3.TẬP ĐÚNG,ĐỦ THỜI GIAN

Tự tập yoga tại nhà có ưu đ…