Chuyển đến nội dung chính

Tập ngay 5 kỹ thuật yoga đơn giản để giảm lo lắng

Tập ngay 5 kỹ thuật yoga đơn giản để giảm lo lắng

Con người trong cuộc sống hiện đại ngày càng phải đối mặt với nhiều nỗi lo âu khiến chúng ta cảm thấy bế tắc. Yoga là một phương pháp đơn giản có thể làm dịu đi những căng thẳng đó.
Tập ngay 5 kỹ thuật yoga đơn giản để giảm lo lắng



Hơi thở là phương tiện quan trọng để chúng ta thực hiện các bài tập yoga. Cách nhanh nhất khiến rơi vào hoảng loạn là hít thở nhanh và nông mà không tập trung vào việc thở ra.

Dưới đây là năm cách để bạn có thể giảm bớt sự lo lắng và cải thiện tâm trạng bằng cách kiểm soát hơi thở và kết hợp nó với các kỹ thuật yoga đơn giản.

Yoga Tập thở đều

Tập ngay 5 kỹ thuật yoga đơn giản để giảm lo lắng

Đầu tiên, hãy xem xét lại thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Tiếp theo, đặt một tay lên tim, một tay lên bụng và thở ra hoàn toàn, đếm từ 5 về 1. Hít vào, đếm đến 5 rồi cảm nhận hơi đi vào ngực và thở ra. Rồi lại hít vào và cảm nhận hơi đi vào bụng trong 5 giây, thở ra và đếm ngược trong 5 giây.

Bây giờ, hít vào ngực và bụng dưới của bạn và đồng thời đếm đến 7, sau đó thở ra trong khi đếm đến 10. Lặp lại chu trình này 10 lần. Chú ý cảm giác của bạn sau đó.

Yoga Bước nhịp nhàng

Tập ngay 5 kỹ thuật yoga đơn giản để giảm lo lắng

Hãy bước đi nhịp nhàng với hơi thở của bạn. Hãy lưu ý các âm thanh, mùi xung quanh bạn và lưu ý nhiệt độ không khí trên da của bạn. Tìm một tốc độ ổn định, và nếu có thể, hãy cởi giày ra và đi chân trần trên mặt đất. Bạn sẽ thấy nó rất hiệu nghiệm mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng.

Đứng và ngồi theo nhịp thở


Ngồi hoặc đứng và tắm một chút ánh nắng mặt trời. Hít vào trong khi đưa cả hai tay lên trên đầu của bạn, sau đó thở ra tay, úp lòng bàn tay của bạn trước tim. Hít vào một lần nữa trong khi nhìn lên, thở ra tay rồi thả tay xuống tấm thảm của bạn. Sau đó, tạm dừng, hít một vài hơi trong khi lòng bàn tay của bạn ép lên tấm thảm. Thả lỏng cơ thể từ vai xuống lưng và làm chậm lại hơi thở của bạn. Lặp lại 3-5 lần.

Tư thế chân, vai


Khi có biểu hiện lo lắng như chân tay rung, hãy thử tư thế yoga gác chân lên tường.

Bắt đầu bằng cách nằm xuống sàn nhà. Đặt chân của bạn song song với tường, tạo ra một góc 90 độ với chân và thân của bạn. Rung vai, nhấn phía sau đầu của bạn xuống đất, ngửa lòng bàn tay và thở bình thường. Tư thế này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và có lợi cho mọi người, đặc biệt là sau một thời gian dài đi lại.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và chất chứa caffein, đường


Cuối cùng, hãy chú ý đến những gì bạn đang tiêu thụ! Tiếp xúc với màn hình quá nhiều, nghe nhạc âm lượng lớn hay caffein và đường có thể góp phần khiến tâm trí bạn luôn lo âu. Bạn có thể kết hợp những liệu pháp thư giãn như tắm bồn, ngồi thiền hoặc đi bộ...

Nếu bạn uống cà phê, hãy thử chuyển sang uống trà để giảm thiểu tình trạng tay chân run rẩy. Và nếu đường là một phần chính trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thử kết hợp các loại đồ ngọt có chỉ số đường huyết thấp (như đường dừa hoặc trái cây).


SportsLink tổng hợp

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !
1 - Tư thế Janusirsasana
Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa. Bài tập yoga sử dụng Thảm tập yoga SportsLink


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
2 - Tư thế xả khí
Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


2.LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN
Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi v…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

1.KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.




2.KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3.TẬP ĐÚNG,ĐỦ THỜI GIAN

Tự tập yoga tại nhà có ưu đ…