Chuyển đến nội dung chính

Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Tập yoga là phương pháp được nhiều người ưa chuộng nhằm giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa. Không những vậy, các bài tập này còn đem lại những hiệu quả khác như hỗ trợ giảm cân, phòng tránh bệnh tật, giảm stress và giúp bạn sống lâu hơn.

Mọi người đều biết yoga có khả năng trị đau lưng, giảm stress, tăng cường hấp thụ oxy và hỗ trợ duy trì tâm trí thoải mái. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng các bài tập này còn là công cụ tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Hiện nay, các bệnh về đường tiêu hóa đang ngày càng trở nên phổ biến. Theo ước tính có khoảng 60-70 triệu người mắc các vấn đề về đường ruột, từ sỏi mật đến tình trạng táo bón mãn tính. Vì hệ miễn dịch chủ yếu tập trung ở đường ruột nên duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa là việc làm không kém phần quan trọng.

Tasneem Bhatia, huấn luyện viên yoga kiêm tác giả của cuốn The 21-Day Belly Fix cho biết, trong giới y học, hệ tiêu hóa hoạt động tốt là chìa khóa giúp chúng ta sống lâu.

Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh là biện pháp đơn giản để cải thiện sức khỏe đường ruột. Những vấn đề về đường tiêu hóa thường liên quan tới tình trạng mất cân bằng lợi khuẩn trong đường ruột.

Trên thực tế, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung những vi sinh vật có lợi này thông qua sữa chua, các thực phẩm lên men như dưa muối. Lợi khuẩn trong đường ruột có khả năng kích thích tiêu hóa và tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, tập yoga cũng là phương pháp được nhiều người ưa chuộng nhằm giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa. Không những vậy, các bài tập này còn đem lại những hiệu quả khác như hỗ trợ giảm cân, phòng tránh bệnh tật, giảm stress và giúp bạn sống lâu hơn.

Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết
 

Yoga không chỉ làm kéo giãn các cơ mà còn có khả năng giải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng, từ đó giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn. Trên thực tế, dạ dày và tâm trí có mối liên hệ vô cùng mật thiết. Nhờ khả năng cải thiện thiện tâm trạng, chống lo âu và trầm cảm, các bài tập yoga còn gián tiếp bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế nhiều lần tùy theo ý muốn. 
thời, nếu có khả năng, hãy giữ mỗi tư thế nhiều hơn một nhịp thở để đem lại hiệu quả tốt hơn và kéo dài thời gian tập luyện. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và táo bón hiệu quả:

TƯ THẾ GẬP NGƯỜI CHÂN RỘNG 

(Prasarita Padottanasana I)

Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Mở rộng hai chân khoảng 1-1,2m.

Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép hai lòng bàn tay xuống thảm.

Giữ vị trí này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo

TƯ THẾ TAM GIÁC VẶN (Parivrtta trikonasana)


Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết


Từ tư thế gập người chân rộng, ép tay phải xuống thảm, tay cách đều hai chân.

Vặn người và kết hợp đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo các ngón tay.

Hạ tay trái và đặt chúng vào đúng vị trí của tay phải. Lặp lại động tác với bên kia trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

TƯ THẾ TẤN CÔNG CAO (High Lunge)


Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết


Từ tư thế tấn công thấp (Anjaneyasana), đưa chân sau lên cao, trọng lượng dồn vào gót chân.

Đưa hai tay lên qua đầu, giữ vai ở vị trí thấp.

Nâng thân người và di chuyển hông về phía trước.

Giữ vị trí này trong một nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế khác.

TƯ THẾ GÓC XOAY NGƯỜI MỘT BÊN (Parivrtta Parsvakonasana)


Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Từ tư thế tấn công cao, đưa đầu gối phải đặt ở phía trước mắt cá chân trái.

Xoay thân trên sang phải và nghiêng người về phía trước.

Hai tay chụm lại thành tư thế cầu nguyện hoặc duỗi thẳng tay trái ra sau sao cho song song với chân phải.

Di chuyển để quay lại tư thế tấn công cao rồi đổi bên.

HINDU SQUAT


Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông.

Gập gối và ngồi xuống sâu hết mức có thể. Nếu có khả năng, đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng.

Lòng bàn tay úp vào nhau tạo thành tư thế cầu nguyện và, đặt tay giữa hai chân.

Duy trì vị trí này trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

TƯ THẾ CON THUYỀN (Pavanamuktasana)


Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Nằm ngửa, nâng đầu gối lên chạm ngực và vòng tay ôm đầu gối.

Nhẹ nhàng nghiêng đầu gối sang hai bên, giữ phần bụng ở vị trí cố định khi di chuyển và thẳng lưng.

Chuyển sang tư thế tiếp theo.

TƯ THẾ THƯ GIẢN (Savasana)


Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Nằm thẳng trên thảm, hai chân mở rộng và tay để hai bên.

Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế một lần nữa nếu muốn


Mời bạn xem thêm những bài viết được nhiều người yêu thích nhất:
+ Những nguyên tác không thể bỏ qua trong tập luyện yoga
+ 3 tư thế yoga giúp bạn giảm ngay sự mệt mỏi 
+ 4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà



Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !

1 - Tư thế Janusirsasana Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
Yogacuocsong.com- nơi chia sẻ đến bạn những kiến thức hữu ích về yoga 2 - Tư thế xả khí Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên v…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Yogacuocsong.com- Nơi chia sẻ những kiến thức hay và bổ ích yoga

2. LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vu…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:
1. KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
2. KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3. TẬP ĐÚNG, ĐỦ THỜI GIAN Tự tập yoga tại nhà có …