Chuyển đến nội dung chính

3 Bài tập yoga rất cần cho chị em tuổi 40

Để duy trì vẻ ngoài quyến rũ và cải thiện cảm xúc. Phụ nữ trung niên nên tập luyện 3 tư thế yoga này mỗi ngày.
3 Bài tập yoga rất cần cho chị em tuổi 40


3 Bài tập yoga rất cần cho chị em tuổi 40 

Tư thế Chiến Binh - Virabhadrasana I

Tư thế Chiến Binh có tác dụng làm săn chắc vùng ngực và mông. Hơn nữa, tư thế này còn giúp phụ nữa ngoài tuổi 40 kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng và giảm các cơn đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
Bạn đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía trước.
Đầu tiên, bạn uốn cong đầu gối vuông góc và duỗi thẳng chân trái.
Phần đầu, hông, vai và đầu gối hướng về phía trước. Sau đó, bạn đưa hai cánh tay vòng lên phần đầu và chắp hai tay lại như cầu nguyện đồng thời ngửa phần đầu ra sau và mắt nhìn hướng lên hai tay.
Bạn hãy giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây và lặp lại từ ba đến năm lần.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


3 Bài tập yoga rất cần cho chị em tuổi 40

Tư thế Chiến Binh Nâng Cao - Virabhadrasana II

Thực hiện tư thế này có tác dụng hỗ trợ bài tiết, giúp da đàn hồi tốt hơn, giảm những dấu hiệu của lão hóa da.
Thực hiện:
Từ tư thế Chiến Binh I, bạn hạ chân trái xuống sàn đặt về phía sau. Sau đó mở rộng hông, cánh tay, và ngực. Nhẹ nhàng uốn cong lưng, đặt tay trái lên bắp chân trái để cố định, tay phải cong về phía sau,ngửa đầu và mắt nhìn lên trên.
Hãy đảm bảo rằng chân trái duỗi thẳng và đùi chân phải song song với sàn nhà. Cảm nhận vùng bụng được kéo căng, giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.

(*) Thảm tập yogalink là thương hiệu uy tín đang được nhiều Yogi tin dùng


3 Bài tập yoga rất cần cho chị em tuổi 40

Tư thế Vặn Cột Sống - Bharadvajasana

Đây là tư thế mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa của phụ nữ ngoài 40.
Thực hiện:
Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
Bạn đặt chân trái vững trên sàn tập bên cạnh đầu gối bên phải. Sau đó, bạn đưa tay phải qua bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong quá trình tập luyện nhé.



3 Bài tập yoga rất cần cho chị em tuổi 40

(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập mới: Thảm tập yoga cao cấp 

Hãy thực hiện 3 tư thế này một cách thường xuyên nếu như bạn muốn duy trì sự tươi trẻ bên trong tâm hồn lẫn cả thể chất của mình. Phụ nữ ngoài 40 chưa hẳn là "già" mà chỉ đẹp mặn mà hơn nếu như bạn thực sự biết yêu thương bản thân và quan tâm giữ gìn.



YogaLink tổng hợp.

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !
1 - Tư thế Janusirsasana
Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa. Bài tập yoga sử dụng Thảm tập yoga SportsLink


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
2 - Tư thế xả khí
Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

1.KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.




2.KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3.TẬP ĐÚNG,ĐỦ THỜI GIAN

Tự tập yoga tại nhà có ưu đ…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


2.LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN
Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi v…