Chuyển đến nội dung chính

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Để giải tỏa sự căng thẳng lấy lại sự phấn chấn về thể xác lẫn tinh thần, Hãy thực hành ngay các bài tập yoga dưới đây nhé !


Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản


Ngoài những lợi ích dễ nhận thấy như cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ và tăng độ dẻo dai của cơ thể, các bài tập yoga còn được biết tới với những giá trị “đường dài” về tinh thần.

Vào những ngày cuối năm, khối lượng công việc dồn dập sẽ khiến cho bạn cơ thể có nhiều căng thẳng áp lực hơn bình thường. Để giải toả sự xáo trộn này, hãy tìm đến những động tác yoga giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực, xoa dịu những căng thẳng, lấy lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.

Bạn nên tập trong không gian thoải mái với hương tinh dầu bạn yêu thích để bắt đầu những động tác yoga đơn giản dưới đây giúp bạn thư giãn đầu óc, thanh lọc tâm hồn.

MOUNTAIN POSE (TƯ THẾ NGỌN NÚI)

Tư thế yoga ngọn núi (Mountain pose) là bài tập yoga cơ bản, ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp lưu thông máu huyết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ sản sinh hormones Endorphin giúp xoa dịu căng thẳng. Ngoài ra, tư thế ngọn núi động tác này thường xuyên dáng đứng bạn sẽ được cải thiện, tăng sức mạnh cho chân và hông.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Các bước thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai.
Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên, song song với nhau.
Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản


FORWARD FOLD WITH CLASPED HANDS

Sau giờ tan sở, bạn cảm thấy đầu óc thật ngộp ngạt? Hãy thử động tác Forward Fold With Clasped Hands. Tư thế này giúp xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng mệt mỏi. Khi bạn cúi đầu xuống, máu lưu thông đến não bộ, thần kinh trung ương nhận được dưỡng chất, vì vậy mà các hoạt động suy nghĩ của bạn sẽ minh mẫn và thông hanh hơn. Động tác này còn kích thích gan và thận đảo thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hoá cũng như làm săn chắc cánh tay và vùng bả vai.

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Các bước thực hiện:

Hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng.
Hai tay duỗi thẳng ra sau, nắm chặt.
Từ từ cúi gập người xuống, đồng thời nâng hai tay lên.
Cảm nhận sự căng ở bả vai sau.
Giữ nguyên động tác này trong 3 nhịp thở, lặp lại 3 – 5 lần.
Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản


CHAIR POSE (ĐỘNG TÁC NGỒI GHẾ)

(*) Thảm tập yogalink là thương hiệu uy tín đang được nhiều Yogi tin dùng

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản


Động tác ngồi ghế kéo căng phần cơ đùi sau và cơ mông. Hai cánh tay trên càng kéo cao, vai và ngực của bạn sẽ càng được mở rộng. Tim và cơ hoành được massage thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Bạn sẽ đặc biệt yêu thích bài tập yoga này vì nó giúp các đường cong phần eo và hông mềm mại, rõ nét hơn.

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Các bước thực hiện:

Đứng thẳng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể, hai bàn chân khép lại.
Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thở ra từ từ ngồi xuống như tư thế ngồi ghế.
Cảm nhân sự căng ở đùi sau và cơ mông.
Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút và lặp lại 3 -5 lần.

FORWARD FOLD (UTTANASANA)

Động tác này sẽ giúp giải phóng mọi áp lực phần thân sau cơ thể, đặc biệt là hai chân. Tư thế này thường được dùng như tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác. Khi cúi đầu sâu xuống sẽ giúp máu được lưu thông đến não tốt hơn, giúp đầu óc được sáng suốt, bớt mệt mỏi.

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Các bước thực hiện:

Tư thế đứng, giữ thẳng hai lưng, hai vai và tay được thả lỏng.
Hít vào đồng thừoi duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thở ra đồng thời gập người xuống, thả lỏng cổ và cột sống.
Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn hoặc hai bên bàn chân.
Thở đều cảm nhân chân và lưng được kéo căng thư giãn.
Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút, lặp lại 3-5 lần.

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản


CHILD’S POSE (TƯ THẾ EM BÉ)

Đây là động tác sẽ giúp tinh thần của bạn thuần khiết như một em bé. Động tác này thường là động tác cuối cùng để toàn bộ thân thể trở về trạng thái thư giãn tối đa và các cơ cũng như khớp xương được sắp xếp về vị trí nguyên bản như lúc chúng ta còn là em bé.

(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập mới: Thảm tập yoga cao cấp

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản

Các bước thực hiện:

Quỳ gối ngồi, từ từ đổ người phía trước, tiếp đất bằng hai bàn tay.
Úp măt xuống sàn, tay thả lỏng, các ngón tay cố gắng vươn càng xa càng tốt để thân trên đường kéo giãn
Thở đều 3 – 5 nhịp thở.
Dùng tay đẩy từ từ cơ thể quay trở lại vị trí ngồi ban đầu.
Động tác này có thể thực hiện 3 đến 5 lần.

Giải toả những áp lực cho cơ thể bằng các bài tập yoga đơn giản


NHẮN GỞI

Với những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, những ngày luyện tập đầu tiên cơ thể sẽ có phần nhức mỏi. Bạn hãy cố gắng tập mỗi ngày từ 15-20 phút. Khi các khớp cơ bắt đầu mềm dẻo hơn, những áp lực bên trong cơ thể sẽ dần được giải toả. Bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực về thể chất lẫn tinh thần mà yoga mang lại cho bạn.

YogaLink tổng hợp.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !
1 - Tư thế Janusirsasana
Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa. Bài tập yoga sử dụng Thảm tập yoga SportsLink


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
2 - Tư thế xả khí
Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


2.LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN
Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi v…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

1.KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.




2.KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3.TẬP ĐÚNG,ĐỦ THỜI GIAN

Tự tập yoga tại nhà có ưu đ…