Chuyển đến nội dung chính

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

5 tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Bạn muốn dứt điểm chứng đau chân, đừng lo lắng hãy cùng YogaLink đồng hành 5 bài yoga sau đây nhé!

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga 

Tư thế Cái Cây - Tree Pose 

Tư thế này có tác dụng xoa bóp lòng bàn chân, giúp tăng cường độ bám của bàn chân, tăng khả năng tập trung và độ đàn hồi cho xương cột sống.
Thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế Quả Núi.
Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Sấm Sét - Thunderbolt Pose

Tư thế Sấm Sét giúp bạn dễ dàng duỗi thư giãn hai bắp đùi, đầu gối, mắt cá và bàn chân.
Thực hiện:
Quỳ xuống sàn, 2 gối mở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn.
Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân, đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp để sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống.
Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho xương sống thẳng và rướn cao, hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s- 1 phút.

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Rắn Hổ Mang - Cobra Pose

Đây là tư thế có tác dụng thư giãn, củng cố sức khỏe vùng cột sống, cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu, do đó sẽ giảm thiểu tối đa chứng chuột rút.
Thực hiện:
Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân.
- Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.




Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Chó Úp Mặt - Downward Facing Dog

Thực hiện tư thế này, gân kheo của bạn được kéo căng ra rồi lại thu về tư thế thư giãn, nhiều lần như thế giúp tăng sức chịu đựng của gân kheo, bắp chân, bàn chân,...và cho bạn một đôi chân thẳng.
Thực hiện:
Ở tư thế chuẩn bị, đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
Dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
Sau đó, đẩy dần trọng lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Thư Giãn Đôi Chân

Tư thế này có tác dụng làm giảm căng thẳng vùng lưng, hông, bắp chân và bàn chân. 
Thực hiện:
Ngồi đưa hai chân duỗi ra trước thả lỏng hoàn toàn chân. 
Xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ. 
Sau đó đổi chiều, xoay vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần.



Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Một số lưu ý để việc tập luyện Yoga có hiệu quả cao nhất:

- Hãy tập luyện các tư thế một cách từ từ theo cảm nhận của cơ thể, không nên quá sức, cố gắng ép mình vào tư thế khó. Hãy thử các tư thế biến tấu hoặc tương tự.
- Tập luyện đều đặn và thường xuyên, lắng nghe cơ thể cho đến khi cơ thể của bạn hòa nhịp với mỗi động tác.
- Kết hợp việc tập luyện Yoga với một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường rau xanh, uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày.
- Phải chọn những đôi giày phù hợp, về chất liệu cũng như size. Và hãy thay đổi chúng hàng ngày để giúp đôi chân của bạn được thoải mái, giảm trạng thái căng cơ.


Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tình yêu Yoga của Miranda Kerr

Cái đẹp với mỹ nhân không tuổi này luôn phải xuất phát từ nội tâm và một cơ thể khỏe mạnh.Và điều gì đã khiến Miranda Kerr yêu yoga đến thế, cùng yogalink tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Tình yêu Yoga của Miranda Kerr" Miranda Kerr chính là một câu truyện truyền cảm hứng cho những tín đồ yêu thích Yoga. Cơ thể săn gọn, quyến rũ của Miranda Kerr là kết quả của chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cũng với các bài tập được thực hiện nghiêm túc và chăm chỉ. Ngay cả khi mang bầu hai bé, Miranda cũng thu xếp để tập các bài Yoga nhẹ nhàng phù hợp với thể trọng và điều kiện của cơ thể. Vậy mối lương duyên nào đã giúp Miranda yêu Yoga đến thế? 

Không giống như nhiều siêu mẫu gầy trơ xương khác, Miranda có thân hình đạt chuẩn và đầy sức sống. Vẫn vóc dáng săn chắc, làn da căng mịn không có dấu hiệu chảy sệ của phụ nữ sau khi sinh, đối với Miranda Kerr sự bình yên và thư thái trong tâm hồn là yếu tố quan trọng giúp cô gìn giữ tuổi trẻ và nhan sắc của mình. Thậm chí, Miranda còn cho rằng, các bài tập …

Lợi ích của tư thế Yoga trồng cây chuối, và Bí quyết tập đúng cách

Tư thế Yoga trồng chuối hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (sirshasana), là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế cơ bản của Yoga. Đây được xem là tư thế quan trọng nhất bởi lợi ích mang lại của tư thế trồng cây chuối trong Yoga là rất nhiều.
Thực hành việc lộn ngược thật sự là một điều thú vị, cho dù đó là đứng bằng tay hay chỉ đơn giản là gập người về trước. Việc lộn ngược này mang lại rất nhiều lợi ích –  về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc – cho mọi người.

Lộn ngược đầu sẽ làm cho cơ thể và trí não của chúng ta thực sự thoải mái cũng như tăng cường sức khỏe cho tim, ngay cả tinh thần cũng được thư giãn, tâm trạng tốt hơn và tăng khả năng tập trung. Hãy nhớ “việc lộn ngược” không chỉ có đứng bằng tay. Nó bao gồm tất cả các tư thế khi mà đầu của bạn ở vị trí thấp hơn tim.
Dưới đây là một vài lý do chúng ta nên thực hành việc lộn ngược ( trồng chuối ) mỗi ngày:Giải tỏa căng thẳng và lo lắng

Lộn ngược bằng cách gập người về phía trước như tư thế Đứng gập người về phía trước sẽ làm cho to…

Vẻ quyến rũ của những nữ huấn luyện viên Yoga khiến bao người ngất ngây

Có bao giờ bạn mong ước mình được như những cô nàng huấn luyện viên yoga luôn xinh đẹp và sở hữu một thân hình nóng bỏng khiến bao người phải ngẩn ngơ? Yoga sẽ biến mong ước bạn thành hiện thực đấy!
Vẻ quyến rũ của những nữ huấn luyện viên Yoga khiến bao người ngất ngây Sở hữu thân hình nóng bỏng, những cô nàng huấn luyện viên yoga này khiến nhiều người phải ngẩn ngơ với gương mặt cực kì xinh đẹp.
Không chỉ có thân hình nóng bỏng và vô cùng dẻo dai, những cô nàng huấn luyện viên yoga này còn khiến nhiều người phải mê mẩn khi sở hữu khuôn mặt xinh đẹp, cực kì quyến rũ.
Mi Ya – Trung Quốc


Mi Ya (tên thật Mẫu Kỳ Di Nhã, sinh năm 1992, đến từ Thượng Hải, Trung Quốc) là cô nàng từng “gây bão” cộng đồng mạng và được mệnh danh là “cô giáo yoga đẹp nhất Trung Quốc”. Sở dĩ cái tên Mi Ya trở nên nổi tiếng ngay từ khi mới xuất hiện là vì cô nàng không chỉ gây ấn tượng nhờ thân hình đồng hồ cát nóng bỏng, mà còn bởi khuôn mặt xinh đẹp không thua kém nữ diễn viên điện ảnh.
Mi Ya bắt đầu theo đuổi …