Chuyển đến nội dung chính

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

5 tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót

Bạn muốn dứt điểm chứng đau chân, đừng lo lắng hãy cùng YogaLink đồng hành 5 bài yoga sau đây nhé!

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga 

Tư thế Cái Cây - Tree Pose 

Tư thế này có tác dụng xoa bóp lòng bàn chân, giúp tăng cường độ bám của bàn chân, tăng khả năng tập trung và độ đàn hồi cho xương cột sống.
Thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế Quả Núi.
Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Sấm Sét - Thunderbolt Pose

Tư thế Sấm Sét giúp bạn dễ dàng duỗi thư giãn hai bắp đùi, đầu gối, mắt cá và bàn chân.
Thực hiện:
Quỳ xuống sàn, 2 gối mở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn.
Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân, đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp để sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống.
Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho xương sống thẳng và rướn cao, hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s- 1 phút.

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Rắn Hổ Mang - Cobra Pose

Đây là tư thế có tác dụng thư giãn, củng cố sức khỏe vùng cột sống, cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu, do đó sẽ giảm thiểu tối đa chứng chuột rút.
Thực hiện:
Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân.
- Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.




Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Chó Úp Mặt - Downward Facing Dog

Thực hiện tư thế này, gân kheo của bạn được kéo căng ra rồi lại thu về tư thế thư giãn, nhiều lần như thế giúp tăng sức chịu đựng của gân kheo, bắp chân, bàn chân,...và cho bạn một đôi chân thẳng.
Thực hiện:
Ở tư thế chuẩn bị, đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
Dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
Sau đó, đẩy dần trọng lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Tư thế Thư Giãn Đôi Chân

Tư thế này có tác dụng làm giảm căng thẳng vùng lưng, hông, bắp chân và bàn chân. 
Thực hiện:
Ngồi đưa hai chân duỗi ra trước thả lỏng hoàn toàn chân. 
Xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ. 
Sau đó đổi chiều, xoay vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần.



Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

Một số lưu ý để việc tập luyện Yoga có hiệu quả cao nhất:

- Hãy tập luyện các tư thế một cách từ từ theo cảm nhận của cơ thể, không nên quá sức, cố gắng ép mình vào tư thế khó. Hãy thử các tư thế biến tấu hoặc tương tự.
- Tập luyện đều đặn và thường xuyên, lắng nghe cơ thể cho đến khi cơ thể của bạn hòa nhịp với mỗi động tác.
- Kết hợp việc tập luyện Yoga với một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường rau xanh, uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày.
- Phải chọn những đôi giày phù hợp, về chất liệu cũng như size. Và hãy thay đổi chúng hàng ngày để giúp đôi chân của bạn được thoải mái, giảm trạng thái căng cơ.


Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !

1 - Tư thế Janusirsasana Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
Yogacuocsong.com- nơi chia sẻ đến bạn những kiến thức hữu ích về yoga 2 - Tư thế xả khí Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên v…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Yogacuocsong.com- Nơi chia sẻ những kiến thức hay và bổ ích yoga

2. LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vu…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:
1. KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
2. KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3. TẬP ĐÚNG, ĐỦ THỜI GIAN Tự tập yoga tại nhà có …