Chuyển đến nội dung chính

Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

Nếu bạn bị đau khớp gối? Cần nên hạn chế thực hiện 5 động tác yoga này nhé!
Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

Tư thế Lạc Đà - Camel Pose

  • Tư thế: Quỳ gối trên thảm, mở rộng hai vai. Quỳ gối trên thảm, mở rộng hai vai. Từ từ đưa tay nắm lấy hai gót chân, ngả lưng và đầu về sau, mắt nhìn ra sau.
  • Vấn đề: Động tác Yoga này dồn rất nhiều lực, trực tiếp vào hai đầu gối, không tốt cho những người có vấn đề về khớp gối hay dây chằng.
  • Cách khắc phục: Đặt dưới đầu gối một chiếc khăn dày hoặc thảm mềm để giảm áp lực của động tác lên đầu gối. 
Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

Tư thế Anh Hùng - Hero Pose

  • Tư thế: Đầu gối áp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng, các ngón chân đẩy ra hai bên cạnh, ngồi giữa hai gót chân, ngả lưng về sau càng nhiều càng tốt.
  • Vấn đề: Đây là động tác Yoga tác động rất nhiều đến đầu gối do sự kéo căng dây chằng trung gian giữa đầu gối và bắp đùi, khiến cho các cơn đau gối trở nên tệ đi.
  • Cách khắc phục: Ngồi trên một khối Yoga, hoặc đặt một tấm thảm hay khăn dưới bắp chân.
Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

Tư thế Tam Giác Vặn Mình - Twisted Triangle

  • Tư thế: Đứng thửng, hai chân mở rộng hơn hông, bàn chân trái hướng thẳng về trước, bàn chân phải xoay một góc 90⁰. Duỗi tay trái đặt xuống thảm, đặt ngoài bàn chân phải, sau đó xoay cột sống và vươn tay phải lên cao.
  • Vấn đề: Động tác Yoga này chính là khởi nguồn của nhiều vấn đề về khớp gối đối với người tập Yoga. Vì chân trước của bạn bị khóa trong tư thế duỗi thẳng, trong khi lưng và hông thì lại vặn hướng ra ngoài khiến cho đầu gối phải chịu một lực cắt ngang
  • Cách khắc phục: Đặt bàn chân sau song song với bàn chân trước sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối.

Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

Tư thế Hoa Sen - Lotus Pose

  • Tư thế: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên sàn. Từ từ gập đầu gối và đặt lần lượt bàn chân này lên bắp đùi kia, mặt bàn chân ngửa lên
  • Vấn đề: Động tác Yoga này đòi hỏi sự chuyển động và xoay vặn từ hông, đầu gối cho tới mắt cá từ cả hai chân. Nhưng tư thế này lại gây khó khăn cho đầu gối là chính, đặc biệt là phần đầu của gối, khiến những vấn đề về khớp gối của người tập trở nên tệ hơn.
  • Cách khắc phục: Chỉ cần ngồi khoanh chân đơn giản thôi để bảo vệ khớp gối khỏi những căng thẳng gây chấn thương nặng hơn. 
Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

  1. Tư thế Mở Rộng Tay Đến Ngón Chân - Extended Hand To Big Toe Pose


  • Tư thế: Đứng thẳng, nâng chân phải đồng thời gập đầu gối hướng trước ngực. Đưa tay phải nắm ngón cái chân phải. Từ từ dang chân thẳng ra và hướng sang bên cạnh, tiếp tục giữ lấy ngón chân cái.
  • Vấn đề: Trong động tác Yoga này đòi hỏi người tập phải mở rộng hết cỡ cả chân đứng thẳng và chân đang dang rộng, hay nói cách khác là đầu gối sẽ bị khóa và chịu một lực chống đỡ cho cả cơ thể để cho tư thế được thẳng và chuẩn. Điều này gây nên những tổn thương sâu bên trong khớp gối cho người tập.
  • Cách khắc phục: Hãy hơi co đầu gối một chút ở cả chân thẳng và chân dang để giảm áp lực chống đỡ cho khớp gối.
Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối





Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !

1 - Tư thế Janusirsasana Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
Yogacuocsong.com- nơi chia sẻ đến bạn những kiến thức hữu ích về yoga 2 - Tư thế xả khí Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên v…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Yogacuocsong.com- Nơi chia sẻ những kiến thức hay và bổ ích yoga

2. LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vu…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:
1. KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
2. KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3. TẬP ĐÚNG, ĐỦ THỜI GIAN Tự tập yoga tại nhà có …