Chuyển đến nội dung chính

Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga

Những ai muốn dứt điểm với hội chứng rối loạn tiền đình,hãy thường xuyên luyện tập bài yoga sau để thấy hiệu quả rõ rệt nhé !

Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga



1.TƯ THẾ TRÁI NÚI VỚI 2 CHÂN TÁCH RỘNG BẰNG VAI.

Chuẩn  bị:Toàn thân đứng thẳng, hai bàn chân song song tách rộng bằng vai (giúp giữ thăng bằng tốt hơn).



Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga


Thực hiện: Hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống lên cao đồng thời 2 tay vươn lên qua khỏi đầu kẹp sát mang tai chấp lại khuỷu tay thẳng thả lỏng. Giữ lại từ 1 – 3 phút hít thở đều.

Thoát thế: Thở ra từ từ hạ 2 tay xuống thả lỏng.

 2.TƯ THẾ GẬP NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC 

Chuẩn bị: đứng thẳng 2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay xuôi thân thả lỏng. 

Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga


Thực hiện: hít vào nâng 2 tay qua khỏi đầu kéo duỗi các đót sống lên cao. Thở ra hóp bụng vươn dài và gập nhoài người về phía trước xuống sâu 2 tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân, thả lỏng đỉnh đầu, cổ vai gáy. giữ lại từ 1- 3 phút hít thở sâu.
Thoát thế: Hít vào 2 tay kẹp sát mang tai duỗi lưng thẳng vươn người lên cao. Thở ra hạ tay xuống về tư thế chuẩn bị. thả lỏng thư giãn hít tở đều.

Lưu ý: Bài tập này giúp bạn làm quen dần với việc hạ thấp đầu, đưa máu về não, trong lúc giữ thế nếu cảm thấy choáng nên nhẹ nhàng đặt tay lên gối và nâng người dậy, không nên nâng lên đột ngột. Hãy luôn lắng nghe và cảm nhận cơ thể, sau một thời gian luyện tập và cảm thấy cơ thể khỏe hơn bạn có thể khép sát hai chân và nâng thẳng người dậy.

3. TƯ THẾ CON CÁ

Bài tập này giúp tăng cường chức năng của hệ hô hấp, khi hệ hô hấp mạnh máu và oxi sẽ được đưa đi khắp cơ thể và lên não, bài tập này cũng giúp máu đi về não mạnh hơn, chăm sóc cho vùng tiền đình và hệ thần kinh.

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát, 2 tay buông dọc theo người lòng bàn tay úp xuống.


Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga

Thực hiện:

Nghiêng bên phải lót tay trái dưới lưng, nghiêng bên trái lót tay phải dưới lưng, thẳng chỏ tay và dấu sâu chỏ tay dưới sàn, chuyển sức nặng vào cùi chỏ.

Hít bẩy ngực, vai lên khỏi sàn buông đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ nặng dồn vào cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.

Thoát thế: Hít nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống, thư giãn.

4. TƯ THẾ CÂY CẦU 

Bài tập giúp căng phần cơ thể phía trước giúp mở căng lồng ngực và ngực, giúp cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Chuẩn bị: Nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng
 trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga

Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga

Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp hít thở.
Thoát thế: Hít vào nâng hông lên cao thêm, thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 -5 lần.

 5. BÀI TẬP CO GỐI CHẠM TRÁN

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn

Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga


Thực hiện:

Hít vào co gối nâng 2 chân lên.

Thở ra hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau.Sau đó, nâng cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối, giữ thế 30s  hít thở sâu.

Thoát thế:

Thở mạnh ra hạ cổ xuống và hạ đầu xuống sàn, hạ chân về tư thế nằm ngửa.

Tiếp tục thực hiện 5-7 lần và hít thở đều khi giữ thể.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !

1 - Tư thế Janusirsasana Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
Yogacuocsong.com- nơi chia sẻ đến bạn những kiến thức hữu ích về yoga 2 - Tư thế xả khí Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên v…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Yogacuocsong.com- Nơi chia sẻ những kiến thức hay và bổ ích yoga

2. LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vu…

Tình yêu Yoga của Miranda Kerr

Cái đẹp với mỹ nhân không tuổi này luôn phải xuất phát từ nội tâm và một cơ thể khỏe mạnh.Và điều gì đã khiến Miranda Kerr yêu yoga đến thế, cùng yogalink tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Tình yêu Yoga của Miranda Kerr" Miranda Kerr chính là một câu truyện truyền cảm hứng cho những tín đồ yêu thích Yoga. Cơ thể săn gọn, quyến rũ của Miranda Kerr là kết quả của chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cũng với các bài tập được thực hiện nghiêm túc và chăm chỉ. Ngay cả khi mang bầu hai bé, Miranda cũng thu xếp để tập các bài Yoga nhẹ nhàng phù hợp với thể trọng và điều kiện của cơ thể. Vậy mối lương duyên nào đã giúp Miranda yêu Yoga đến thế? 

Không giống như nhiều siêu mẫu gầy trơ xương khác, Miranda có thân hình đạt chuẩn và đầy sức sống. Vẫn vóc dáng săn chắc, làn da căng mịn không có dấu hiệu chảy sệ của phụ nữ sau khi sinh, đối với Miranda Kerr sự bình yên và thư thái trong tâm hồn là yếu tố quan trọng giúp cô gìn giữ tuổi trẻ và nhan sắc của mình. Thậm chí, Miranda còn cho rằng, các bài tập …