Chuyển đến nội dung chính

Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy

6 tư thế Yoga đơn giản giúp làn da của bạn sáng mịn, trắng hồng hơn
Bạn muốn có một làn da săn chắc, trắng mịn. Hãy cùng sportslink đến với bài tập yoga này ạ:


Yoga- giúp làn da trắng hồng, sáng mịn trông thấy

Tư thế Thư Giãn Hít Thở Sâu Và Chậm

Thực hiện những tư thế này giúp bạn thông khí ở phổi và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể. Ngoài ra, việc hít thở đúng cách cũng làm tăng lưu lượng tuần hoàn, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp làn da đẹp hiệu quả.
Thực hiện:
Tư thế chuẩn bị, bạn có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, không dựa vào thành ghế.
- Đầu tiên, thở ra và hóp bụng vào để đẩy hết khí độc trong phổi ra ngoài. Sau đó hít chầm chậm vào cho đến khi căng bụng.
Bạn hãy tiếp tục hít vào và thở ra theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều. Lúc này, bạn hãy đặt hết tất cả sự tập trung vào hơi thở, đặc biệt là cơ hoành bằng cách hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (hóp bụng).


(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn



Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy

Tư thế Chó Úp Mặt - Adho Mukha Svanasana

Thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳn
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.



Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy


Tư thế Rắn Hổ Mang - Bhujangasana

Tư thế này giúp toàn thân của bạn được kéo giãn làm bạn cảm thấy căng ở vùng dạ dày, theo đó tốc độ lưu lượng máu sẽ tăng lên, hỗ trợ thải độc cho làn da.
Thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà.
Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.


Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy

(*) Thảm tập yogalink là thương hiệu uy tín đang được nhiều Yogi tin dùng

Tư thế Cái Cày - Halasana

Thực hiện tư thế này khiến máu từ toàn bộ cơ thể sẽ chảy vào khuôn mặt, nhờ thế mà kích hoạt các huyệt trên gương mặt lưu thông và giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.
Thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới, chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.
Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn, giữ lưng vuông góc với sàn.
Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông và chân xuống.

Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy

Tư thế Đứng Trên Vai - Sarvangasana

Thực hiện: 
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào., kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.
Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn.
Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng.
Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn trong khoảng 3 giây đối với người mới và lâu hơn với những người đã thành thạo.
Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng.
Từ từ hạ xuống để cơ thể vào tư thế ngồi gập người về phía trước.

Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy

Tư thế Xác Chết - Shavasana

Tư thế Xác Chết là tư thế thư giãn, nó rất quan trọng sau khi luyện tập xong. Nó tác dụng điều hòa cơ thể và làn da của bạn, giúp làn da trở nên hồng hào hơn.
Thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân dang rộng, cánh tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa.
Sau đó, nhắm mắt lại, đừng cử động một cơ bắp nào của thân thể kể cả mi mắt. Hãy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đã chết.
Giữ tư thế này bao lâu tùy thích quan trọng là việc bạn điều chỉnh và tập trung vào nhịp thở.

Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy

(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập mới: Thảm tập yoga cao cấp 

Bên cạnh các biện pháp chăm sóc da từ thiên nhiên và mỹ phẩm thì Yoga cũng là một phương pháp tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của bạn. Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ đem lại một sức khỏe tốt cũng như một làn da trắng sáng và tươi khỏe, góp phần hỗ trợ chống lại các tác nhân gây lão hóa.


SportsLink tổng hợp.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !
1 - Tư thế Janusirsasana
Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa. Bài tập yoga sử dụng Thảm tập yoga SportsLink


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
2 - Tư thế xả khí
Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


2.LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN
Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi v…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

1.KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.




2.KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3.TẬP ĐÚNG,ĐỦ THỜI GIAN

Tự tập yoga tại nhà có ưu đ…