Chuyển đến nội dung chính

Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Là phụ nữ chị em luôn muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc . Bạn còn ngần ngại gì hãy cùng Yogalink thử tìm đến yoga nóng nhé!
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Yoga nóng được tập trong một căn phòng có nhiệt độ cao. Nóng và độ ẩm sẽ giúp bạn dễ thực hành các tư thế và thư giãn tâm trí. Hơn nữa, do thực hiện trong điều kiện nhiệt độ cao, trào lưu tập yoga mới này cũng có khả năng giải độc cho cơ thể thông qua quá trình đổ mồ hôi.

Bikram Choudhury, một giáo viên dạy yoga tại Ấn Độ, là người sáng lập ra yoga nóng. Phương thức tập yoga mới lạ này nhanh chóng trở nên phổ biến và lan rộng khắp thế giới.
Người thực hiện cần tiến hành 26 tư thế yoga ở nhiệt độ 40°C trong 90 phút. Hiệu quả của yoga nóng hoàn toàn xứng đáng với công sức bạn bỏ ra. Tập yoga vừa giảm bớt căng thẳng vừa giúp cơ thể bạn thêm dẻo dai và săn chắc. Dưới đây là một số tư thế yoga nóng mọi người có thể thực hiện tại nhà:

Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Tư thế cái ghế giúp kéo giãn hông, ngực và cột sống. Tư thế này cũng có khả năng làm săn chắc chân, đầu gối, đùi, cơ mắt cá chân, cải thiện khả năng cân bằng và giảm trọng lượng mông. Dưới đây là cách thực hiện:

Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Đứng thẳng, duỗi hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Giữ khuỷu tay và đầu gối thẳng.

Gập đầu gối, hạ thân trên và tưởng tượng bản thân như đang ngồi trên một chiếc ghế.

Tránh để gối gập quá so với chân.

Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Tư thế này làm săn chắc các dây thần kinh cột sống và kéo giãn cơ bắp. Tư thế vặn cột sống cũng giúp tăng cường hệ tiêu hóa và thúc đẩy oxy lưu thông tới phổi. Dưới đây là cách tập:
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Ngồi duỗi chân trên thảm, giữ thẳng chân và lưng.

Gập chân trái và đặt chân này bên cạnh hông phải.

Gập chân phải và đưa chân này qua chân trái, đặt bên cạnh đầu gối trái.

Xoay thân người sang phải, mắt nhìn qua vai phải.

Đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải để sau lưng.

Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, chữa đau lưng, tránh mất ngủ, kéo giãn cột sống và vai. Hơn nữa, những người mắc bệnh tuyến giáp cũng có thể cải thiện sức khỏe nhờ tập tư thế này thường xuyên. Dưới đây là cách thực hiện:
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Nằm ngửa, chân chụm vào nhau, tay đặt hai bên.

Nhấc chân lên cao vuông góc với mặt sàn.

Từ từ nâng mông, bụng lên cùng với chân.

Đưa hai chân qua đầu, ngón cái chạm xuống sàn.

Giữ thẳng chân và để ngực chạm cằm.

Duy trì tư thế trong 30-60 giây.

Tư thế cây cầu (Sethu Bandhasana)

Tư thế này làm săn chắc cổ, cột sống và ngực. Nó có khả năng massage các cơ quan tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu và chữa viêm xoang. Dưới đây là cách tập:
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Nằm ngửa, gập đầu gối và ép bàn chân lên sàn nhà.

Hai chân đặt cách nhau một khoảng rộng bằng tay.

Giữ đầu gối và mắt cá chân thẳng với nhau.

Tay để hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

Từ từ nâng lưng lên khỏi sàn, giữ cho ngực chạm cằm.

Hai đùi phải song song với nhau.

Trọng lượng dồn lên cánh tay, bàn chân và vai. Giữ nguyên tư thế trong một phút rồi thư giãn.

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Tư thế này tăng cường cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Nó cũng giúp săn chắc cánh tay và chân, thúc đẩy thông máu. Chó úp mặt cũng là tư thế lý tưởng nhằm để gia tăng sự tự tin cho bạn. Dưới đây là cách thực hiện:

Chống chân và tay lên sàn, mắt nhìn xuống dưới.

Nâng hông đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.

Giữ tay thẳng với vai của bạn, chân thẳng với hông của bạn.

Đẩy người về phía trước dưới sự giúp đỡ của lòng bàn tay, thẳng cổ.

Tai có thể chạm vào cánh tay, mắt nhìn về phía rốn.

Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi thư giãn.


Yogalink tổng hợp


Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !

1 - Tư thế Janusirsasana Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
Yogacuocsong.com- nơi chia sẻ đến bạn những kiến thức hữu ích về yoga 2 - Tư thế xả khí Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên v…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Yogacuocsong.com- Nơi chia sẻ những kiến thức hay và bổ ích yoga

2. LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vu…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:
1. KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
2. KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3. TẬP ĐÚNG, ĐỦ THỜI GIAN Tự tập yoga tại nhà có …