Chuyển đến nội dung chính

Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Là phụ nữ chị em luôn muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc . Bạn còn ngần ngại gì hãy cùng Yogalink thử tìm đến yoga nóng nhé!
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Yoga nóng được tập trong một căn phòng có nhiệt độ cao. Nóng và độ ẩm sẽ giúp bạn dễ thực hành các tư thế và thư giãn tâm trí. Hơn nữa, do thực hiện trong điều kiện nhiệt độ cao, trào lưu tập yoga mới này cũng có khả năng giải độc cho cơ thể thông qua quá trình đổ mồ hôi.

Bikram Choudhury, một giáo viên dạy yoga tại Ấn Độ, là người sáng lập ra yoga nóng. Phương thức tập yoga mới lạ này nhanh chóng trở nên phổ biến và lan rộng khắp thế giới.
Người thực hiện cần tiến hành 26 tư thế yoga ở nhiệt độ 40°C trong 90 phút. Hiệu quả của yoga nóng hoàn toàn xứng đáng với công sức bạn bỏ ra. Tập yoga vừa giảm bớt căng thẳng vừa giúp cơ thể bạn thêm dẻo dai và săn chắc. Dưới đây là một số tư thế yoga nóng mọi người có thể thực hiện tại nhà:

Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Tư thế cái ghế giúp kéo giãn hông, ngực và cột sống. Tư thế này cũng có khả năng làm săn chắc chân, đầu gối, đùi, cơ mắt cá chân, cải thiện khả năng cân bằng và giảm trọng lượng mông. Dưới đây là cách thực hiện:

Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Đứng thẳng, duỗi hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Giữ khuỷu tay và đầu gối thẳng.

Gập đầu gối, hạ thân trên và tưởng tượng bản thân như đang ngồi trên một chiếc ghế.

Tránh để gối gập quá so với chân.

Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Tư thế này làm săn chắc các dây thần kinh cột sống và kéo giãn cơ bắp. Tư thế vặn cột sống cũng giúp tăng cường hệ tiêu hóa và thúc đẩy oxy lưu thông tới phổi. Dưới đây là cách tập:
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Ngồi duỗi chân trên thảm, giữ thẳng chân và lưng.

Gập chân trái và đặt chân này bên cạnh hông phải.

Gập chân phải và đưa chân này qua chân trái, đặt bên cạnh đầu gối trái.

Xoay thân người sang phải, mắt nhìn qua vai phải.

Đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải để sau lưng.

Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, chữa đau lưng, tránh mất ngủ, kéo giãn cột sống và vai. Hơn nữa, những người mắc bệnh tuyến giáp cũng có thể cải thiện sức khỏe nhờ tập tư thế này thường xuyên. Dưới đây là cách thực hiện:
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Nằm ngửa, chân chụm vào nhau, tay đặt hai bên.

Nhấc chân lên cao vuông góc với mặt sàn.

Từ từ nâng mông, bụng lên cùng với chân.

Đưa hai chân qua đầu, ngón cái chạm xuống sàn.

Giữ thẳng chân và để ngực chạm cằm.

Duy trì tư thế trong 30-60 giây.

Tư thế cây cầu (Sethu Bandhasana)

Tư thế này làm săn chắc cổ, cột sống và ngực. Nó có khả năng massage các cơ quan tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu và chữa viêm xoang. Dưới đây là cách tập:
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Nằm ngửa, gập đầu gối và ép bàn chân lên sàn nhà.

Hai chân đặt cách nhau một khoảng rộng bằng tay.

Giữ đầu gối và mắt cá chân thẳng với nhau.

Tay để hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

Từ từ nâng lưng lên khỏi sàn, giữ cho ngực chạm cằm.

Hai đùi phải song song với nhau.

Trọng lượng dồn lên cánh tay, bàn chân và vai. Giữ nguyên tư thế trong một phút rồi thư giãn.

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Các bài tập yoga nóng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Tư thế này tăng cường cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Nó cũng giúp săn chắc cánh tay và chân, thúc đẩy thông máu. Chó úp mặt cũng là tư thế lý tưởng nhằm để gia tăng sự tự tin cho bạn. Dưới đây là cách thực hiện:

Chống chân và tay lên sàn, mắt nhìn xuống dưới.

Nâng hông đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.

Giữ tay thẳng với vai của bạn, chân thẳng với hông của bạn.

Đẩy người về phía trước dưới sự giúp đỡ của lòng bàn tay, thẳng cổ.

Tai có thể chạm vào cánh tay, mắt nhìn về phía rốn.

Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi thư giãn.


Yogalink tổng hợp


Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tình yêu Yoga của Miranda Kerr

Cái đẹp với mỹ nhân không tuổi này luôn phải xuất phát từ nội tâm và một cơ thể khỏe mạnh.Và điều gì đã khiến Miranda Kerr yêu yoga đến thế, cùng yogalink tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Tình yêu Yoga của Miranda Kerr" Miranda Kerr chính là một câu truyện truyền cảm hứng cho những tín đồ yêu thích Yoga. Cơ thể săn gọn, quyến rũ của Miranda Kerr là kết quả của chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cũng với các bài tập được thực hiện nghiêm túc và chăm chỉ. Ngay cả khi mang bầu hai bé, Miranda cũng thu xếp để tập các bài Yoga nhẹ nhàng phù hợp với thể trọng và điều kiện của cơ thể. Vậy mối lương duyên nào đã giúp Miranda yêu Yoga đến thế? 

Không giống như nhiều siêu mẫu gầy trơ xương khác, Miranda có thân hình đạt chuẩn và đầy sức sống. Vẫn vóc dáng săn chắc, làn da căng mịn không có dấu hiệu chảy sệ của phụ nữ sau khi sinh, đối với Miranda Kerr sự bình yên và thư thái trong tâm hồn là yếu tố quan trọng giúp cô gìn giữ tuổi trẻ và nhan sắc của mình. Thậm chí, Miranda còn cho rằng, các bài tập …

Lợi ích của tư thế Yoga trồng cây chuối, và Bí quyết tập đúng cách

Tư thế Yoga trồng chuối hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (sirshasana), là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế cơ bản của Yoga. Đây được xem là tư thế quan trọng nhất bởi lợi ích mang lại của tư thế trồng cây chuối trong Yoga là rất nhiều.
Thực hành việc lộn ngược thật sự là một điều thú vị, cho dù đó là đứng bằng tay hay chỉ đơn giản là gập người về trước. Việc lộn ngược này mang lại rất nhiều lợi ích –  về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc – cho mọi người.

Lộn ngược đầu sẽ làm cho cơ thể và trí não của chúng ta thực sự thoải mái cũng như tăng cường sức khỏe cho tim, ngay cả tinh thần cũng được thư giãn, tâm trạng tốt hơn và tăng khả năng tập trung. Hãy nhớ “việc lộn ngược” không chỉ có đứng bằng tay. Nó bao gồm tất cả các tư thế khi mà đầu của bạn ở vị trí thấp hơn tim.
Dưới đây là một vài lý do chúng ta nên thực hành việc lộn ngược ( trồng chuối ) mỗi ngày:Giải tỏa căng thẳng và lo lắng

Lộn ngược bằng cách gập người về phía trước như tư thế Đứng gập người về phía trước sẽ làm cho to…

Vẻ quyến rũ của những nữ huấn luyện viên Yoga khiến bao người ngất ngây

Có bao giờ bạn mong ước mình được như những cô nàng huấn luyện viên yoga luôn xinh đẹp và sở hữu một thân hình nóng bỏng khiến bao người phải ngẩn ngơ? Yoga sẽ biến mong ước bạn thành hiện thực đấy!
Vẻ quyến rũ của những nữ huấn luyện viên Yoga khiến bao người ngất ngây Sở hữu thân hình nóng bỏng, những cô nàng huấn luyện viên yoga này khiến nhiều người phải ngẩn ngơ với gương mặt cực kì xinh đẹp.
Không chỉ có thân hình nóng bỏng và vô cùng dẻo dai, những cô nàng huấn luyện viên yoga này còn khiến nhiều người phải mê mẩn khi sở hữu khuôn mặt xinh đẹp, cực kì quyến rũ.
Mi Ya – Trung Quốc


Mi Ya (tên thật Mẫu Kỳ Di Nhã, sinh năm 1992, đến từ Thượng Hải, Trung Quốc) là cô nàng từng “gây bão” cộng đồng mạng và được mệnh danh là “cô giáo yoga đẹp nhất Trung Quốc”. Sở dĩ cái tên Mi Ya trở nên nổi tiếng ngay từ khi mới xuất hiện là vì cô nàng không chỉ gây ấn tượng nhờ thân hình đồng hồ cát nóng bỏng, mà còn bởi khuôn mặt xinh đẹp không thua kém nữ diễn viên điện ảnh.
Mi Ya bắt đầu theo đuổi …