Chuyển đến nội dung chính

Những cách chống mất nước khi tập luyện Yoga vào mùa hè

Không thua gì những bài tập Gym hay chạy bộ, tập luyện Yoga cũng có khả năng tiêu tốn năng lượng. Đặc biệt là vào những ngày hè oi bức như thế này,

Tập luyện Yoga cũng khiến cơ thể chúng ta mất đi một lượng nước khá lớn. Hãy quan tâm nhiều hơn đến lượng nước mà cơ thể cần cho quá trình tập luyện Yoga để cơ thể và da luôn trong tình trạng "mơn mởn" cũng như việc tập luyện đạt hiệu quả hơn trong mùa hè nắng nóng này.
Những cách chống mất nước khi tập luyện Yoga vào mùa hè
Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho bài tập yoga được an toàn


Những cách chống mất nước khi tập luyện Yoga vào mùa hè
 
Trong quá trình tập luyện Yoga, tất cả các bộ phận đều hoạt động một cách tối đa vì thế mà gây đổ mồ hôi, làm tiêu hao các chất điện giải trong cơ thể. Nhiều người cho rằng Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, nhưng lại không biết rằng nó cũng tiêu hao rất nhiều năng lượng. Theo những nghiên cứu cho thấy rằng, một lần tập Yoga có thể khiến ta mất từ 1,3 đến 2,3 trọng lượng nước trong cơ thể (tùy người và tùy bài tập).

Quan tâm đến các loại trái cây chứa nhiều nước 

Nếu như cảm thấy chán với việc uống nước thì bạn có thể quan tâm đến việc ăn các loại thực phẩm có nhiều nước bên trong. Các loại trái cây chứa nhiều nước có thể kể qua như dưa hấu, cam, quýt,... Đây là các loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì chúng không chỉ cung cấp một lượng nước đáng kể mà còn bổ sung thêm nhiều loại vitamin. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện Yoga, các chất điện giải cũng cần phải được cân bằng để chống mất nước.  Nếu muốn bổ sung thành phần này, chúng ta cần ăn các loại trái cây như dưa chuột, chuối, dâu, ...Các loại thực phẩm giàu "nước" này sẽ giúp ta tránh khỏi tình trạng bị mất nước trong phòng tập.
Những cách chống mất nước khi tập luyện Yoga vào mùa hè
(*)Xem thêm Thảm tập yoga cao cấp:  Liforme

Nên bổ sung nước trước, sau và trong khi tập

- Trước khi tập, uống khoảng 250 ml - 500ml nước trái cây pha loãng 50% hay các loại nước uống thể thao. Lưu ý uống từng ngụm nhỏ chia đều ra trước 1h trước khi tập. Nạp nước đầy đủ trước buổi tập sẽ có tác dụng hạn chế tối đa việc bị cứng khớp và chuột rút trong quá trình tập
- Nửa giờ trước khi chơi thể thao nên uống 1 ly nước thể thao hay nước uống tinh khiết. Không nên uống nước trái cây lúc này vì sẽ gây khó chịu bao tử.
Những cách chống mất nước khi tập luyện Yoga vào mùa hè


– Trong lúc tập, thường thì uống 1 hay 3/4 ly mỗi 15-20 phút là đủ.
– Trong mùa hè nắng nóng và oi bức này, việc bù nước sau khi tập luyện Yoga rất là quan trọng. Cơ thể sau một khoảng thời gian hoạt động hết công suất đã mất rất nhiều nước, chất điện giải bị giảm sút. Chính vì vậy, không có gì quan trọng hơn là lo đến việc cung cấp số nước bù lại cho cơ thể. Sau khi tập, lượng nước hợp lý bạn có thể nạp vào là tầm 600 ml. Bạn nên chú ý là uống từ từ, đừng uống hết một lần sẽ không tốt cho sức khỏe.
Những cách chống mất nước khi tập luyện Yoga vào mùa hè
(*) Xem thêm nhiều bài viết chia sẻ kiến thức yoga: https://yogacuocsong.com/
Đừng để mùa hè nóng làm giảm đi chất lượng buổi tập của bạn. Chỉ vài một lưu ý nhỏ, bạn có thể tránh tình trạng "khô héo" khi luyện tập Yoga, giúp cho làn da của bạn mịn màng, mơn mởn hơn, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !
1 - Tư thế Janusirsasana
Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa. Bài tập yoga sử dụng Thảm tập yoga SportsLink


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
2 - Tư thế xả khí
Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối…

4 điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Tự thực hiện những động tác Yoga mỗi ngày tại nhà giúp bạn luôn mạnh khỏe,... Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý 4 điều sau:
Thông thường sau khi đến phòng tập một thời gian các chị em thường tập yoga  tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng tập thể dục đặc biệt vì nó không tốn kém,thoải mái nhưng để mang lại hiệu quả bất ngờ từ sức khỏe cho đến tinh thần thì cần lưu ý 4 điều sau đây.

1.KHỞI ĐỘNG KỸ THUẬT 
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


2.LUYỆN TẬP ĐỀU ĐẶN
Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. Đây là điều chị em nên ghi nhớ bởi khi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi bạn tập tại phòng tập với nhiều người.
Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi v…

Yoga và Những nguyên tắc không thể bỏ qua

Nếu bạn nghiêm túc muốn tập Yoga, thì không thể bỏ qua những nguyên tắc sau:

1.KHÔNG GIAN TẬP KHÔNG PHÙ HỢP
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.




2.KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương. Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3.TẬP ĐÚNG,ĐỦ THỜI GIAN

Tự tập yoga tại nhà có ưu đ…