Chuyển đến nội dung chính

Bài đăng

Hiển thị các bài đăng có nhãn 3 tư thế yoga

Bí quyết để trẻ hơn trông thấy nhờ mỗi ngày tập 3 tư thế yoga này

Yoga giúp bạn thư giãn tinh thần, làm chậm quá trình lão hóa, luôn tràn đầy sức sống. Hãy thực hiện 3 bài tập yoga giúp bạn trẻ hơn để đánh bật các dấu hiệu tuổi tác.


TƯ THẾ GẬP MÌNH Chuẩn bị: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, lưng thẳng, 2 tay để sát bên sườn, mắt nhìn hướng phía chân.
Thực hiện: Thả lỏng vai, hít thật sâu, phình bụng ra, từ từ thở ra rướn dài lưng, 2 tay nắm lấy mũi chân, hoặc cổ chhan, lòng bàn chân cúi xuống, ép sát phần ngực bụng xuống chân (người mới tập nên làm theo khả năng của mình).
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn



Kết thúc: Nâng cằm từ từ hít vào nâng thân lên từ từ đến khi lưng thẳng thì thở ra có thể nhắm mắt để cảm nhận tốt hơn
Lưu ý: Hít vào thì phình bụng, thở ra thóp bụng, hít thở theo khả năng của mình và tăng dần thời gian hít thở theo thời gian.
Người bị hen suyễn, tiêu chảy, và đang bị chấn thương vùng lưng không được thực hiện tư thế này hoặc hạn chế. Nếu thực hiện phải theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên có ki…

Chỉ với 3 tư thế Yoga này bạn sẽ hết mệt mỏi ngay

Yoga giúp đánh bay mệt mỏi là có thật, chỉ cần bạn làm theo 3 tư thế yoga này để có kết quả tốt nhất !
1 - Tư thế Janusirsasana
Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa. Bài tập yoga sử dụng Thảm tập yoga SportsLink


Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.
2 - Tư thế xả khí
Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối…