Chuyển đến nội dung chính

Bài đăng

Hiển thị các bài đăng có nhãn bài tập yoga

Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối

Nếu bạn bị đau khớp gối? Cần nên hạn chế thực hiện 5 động tác yoga này nhé!
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn Hạn chế 5 động tác yoga khi bạn có triệu chứng về khớp gối Tư thế Lạc Đà - Camel Pose Tư thế: Quỳ gối trên thảm, mở rộng hai vai. Quỳ gối trên thảm, mở rộng hai vai. Từ từ đưa tay nắm lấy hai gót chân, ngả lưng và đầu về sau, mắt nhìn ra sau.Vấn đề: Động tác Yoga này dồn rất nhiều lực, trực tiếp vào hai đầu gối, không tốt cho những người có vấn đề về khớp gối hay dây chằng.Cách khắc phục: Đặt dưới đầu gối một chiếc khăn dày hoặc thảm mềm để giảm áp lực của động tác lên đầu gối.  Tư thế Anh Hùng - Hero PoseTư thế: Đầu gối áp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng, các ngón chân đẩy ra hai bên cạnh, ngồi giữa hai gót chân, ngả lưng về sau càng nhiều càng tốt.Vấn đề: Đây là động tác Yoga tác động rất nhiều đến đầu gối do sự kéo căng dây chằng trung gian giữa đầu gối và bắp đùi, khiến cho các cơn đau gối trở nên tệ đi.Cách khắc phục: Ngồi trên một khối Yoga, hoặc đặt…

Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga

5 tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót
Bạn muốn dứt điểm chứng đau chân, đừng lo lắng hãy cùng YogaLink đồng hành 5 bài yoga sau đây nhé!
Đánh bay cơn đau chân bằng 5 tư thế yoga  Tư thế Cái Cây - Tree Pose Tư thế này có tác dụng xoa bóp lòng bàn chân, giúp tăng cường độ bám của bàn chân, tăng khả năng tập trung và độ đàn hồi cho xương cột sống. Thực hiện: - Bắt đầu ở tư thế Quả Núi. - Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. - Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại. (*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn
Tư thế Sấm Sét - Thunderbolt PoseTư thế Sấm Sét giúp bạn dễ dàng duỗi thư giãn hai bắp đùi, đầu gối, mắt cá và bàn chân. Thực hiện: - Quỳ xuống sàn, 2 gối mở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2…

Yoga- giúp làn da trắng hồng,sáng mịn trông thấy

6 tư thế Yoga đơn giản giúp làn da của bạn sáng mịn, trắng hồng hơn Bạn muốn có một làn da săn chắc, trắng mịn. Hãy cùng sportslink đến với bài tập yoga này ạ:

Yoga- giúp làn da trắng hồng, sáng mịn trông thấyTư thế Thư Giãn Hít Thở Sâu Và ChậmThực hiện những tư thế này giúp bạn thông khí ở phổi và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể. Ngoài ra, việc hít thở đúng cách cũng làm tăng lưu lượng tuần hoàn, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp làn da đẹp hiệu quả. Thực hiện: - Tư thế chuẩn bị, bạn có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, không dựa vào thành ghế. -Đầu tiên, thở ra và hóp bụng vào để đẩy hết khí độc trong phổi ra ngoài. Sau đó hít chầm chậm vào cho đến khi căng bụng. - Bạn hãy tiếp tục hít vào và thở ra theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều. Lúc này, bạn hãy đặt hết tất cả sự tập trung vào hơi thở, đặc biệt là cơ hoành bằng cách hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (hóp bụng).

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn


Tư thế Chó Úp Mặt - Adho…

Hỗ Trợ điều trị rối loạn tiền đình chỉ với 5 bài tập yoga

Những ai muốn dứt điểm với hội chứng rối loạn tiền đình,hãy thường xuyên luyện tập bài yoga sau để thấy hiệu quả rõ rệt nhé !



1.TƯ THẾ TRÁI NÚI VỚI 2 CHÂN TÁCH RỘNG BẰNG VAI.
Chuẩn  bị:Toàn thân đứng thẳng, hai bàn chân song song tách rộng bằng vai (giúp giữ thăng bằng tốt hơn).
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn




Thực hiện: Hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống lên cao đồng thời 2 tay vươn lên qua khỏi đầu kẹp sát mang tai chấp lại khuỷu tay thẳng thả lỏng. Giữ lại từ 1 – 3 phút hít thở đều.
Thoát thế: Thở ra từ từ hạ 2 tay xuống thả lỏng.
2.TƯ THẾ GẬP NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC 
Chuẩn bị: đứng thẳng 2 chân tách rộng bằng vai, 2 tay xuôi thân thả lỏng. 


Thực hiện: hít vào nâng 2 tay qua khỏi đầu kéo duỗi các đót sống lên cao. Thở ra hóp bụng vươn dài và gập nhoài người về phía trước xuống sâu 2 tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân, thả lỏng đỉnh đầu, cổ vai gáy. giữ lại từ 1- 3 phút hít thở sâu. Thoát thế: Hít vào 2 tay kẹp sát mang tai duỗi lưng thẳng vư…

Tư thế Yoga giúp đôi chân khỏe đẹp

Yoga cho đôi chân khỏe đẹp chỉ với 3 tư thế vô cùng đơn giản Tư thế Cái Cây - Tree PoseThực hành tư thế này thường xuyên giúp tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp bạn có một đôi chân thon dài và săn chắc. Thực hiện: - Đầu tiên bạn đứng với đầu gối thẳng. - Uốn cong đầu gối và nơi đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên. - Nâng cánh tay thẳng trên không và giữ tư thế đó trong vài phút và lặp lại phía bên kia.
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn
Tư thế Chó Cúi Mặt - Downward Facing DogĐây là tư thế có tác dụng tăng cường sức khỏe của cánh tay và chân, thêm sinh lực cho cơ thể, tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân,... và cho bạn một đôi chân thẳng đẹp. Thực hiện: - Nằm sấp, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt thật giãn trên sàn nhà.
- Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà…

5 bài tập yoga tốt cho sức khỏe tim mạch

Bạn biết không? Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn, hiệu quả. Hãy cùng YogaLink tham khảo ngay 5 bài tập Yoga bạn nhé.

5 bài tập yoga tốt cho sức khỏe tim mạch
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tác dụng: Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
- Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt. (*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn

Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)
Tác dụng: Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố,…