Chuyển đến nội dung chính

Bài đăng

Hiển thị các bài đăng có nhãn yoga nguyễn hiếu

5 bài tập yoga tốt cho sức khỏe tim mạch

Bạn biết không? Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn, hiệu quả. Hãy cùng YogaLink tham khảo ngay 5 bài tập Yoga bạn nhé.

5 bài tập yoga tốt cho sức khỏe tim mạch
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tác dụng: Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
- Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt. (*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn

Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)
Tác dụng: Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố,…

Khám phá bài tập yoga chữa gai cột sống vô cùng hiệu quả

Các bài tập yoga chữa gai cột sống không chỉ giúp giảm hẳn các cơn đau nhức mà còn giúp ổn định các đốt sống về vị trí ban đầu. Hãy cùng xem bài viết sau để biết tại sao nhé
Khám phá bài tập yoga chữa gai cột sống vô cùng hiệu quả
Tư thế con mèo
Bài tập này nhẹ nhàng giúp massge cột sống và giảm đau do gai cột sống. Bệnh nhân bị vôi gai cột sống có thể thực hiện bằng cách như sau:
Quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập yoga trên sàn nhà. Sau đó chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cánh tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít vào và hơi cong lưng (như hình vẽ). Tiếp tục thở ra, đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình.
Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày. Hãy nên nhớ kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi của cơ thể (đây là bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ).

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toànBài tập yoga trị gai cột sống vùng cổ
khi bạn nghĩ đến yoga chắc hẳn sẽ nghĩ tới tư thế này. Nó giúp kéo giãn, tăng cường trở lại cơ bắp chân, cổ đồng thời giú…